Спортсменка Наталья каждый день во время утренней тренировки час
Условие
Спортсменка Наталья каждый день во время утренней тренировки час занимается бегом со скоростью 8 км/ч, потом час идет прогулочным шагом со скоростью 5,5 км/ч. После тренировки она иногда обедает в ресторане быстрого питания. Используя данные таблиц 2 и 3, предложите девушке оптимальное по калорийности, с максимальным содержанием углеводов меню из перечня предложенных блюд и напитков для того, чтобы компенсировать энергозатраты утренней двухчасовой тренировки.
При выборе учтите, что Наталья любит «Кока-Колу».В ответе укажите: энергозатраты спортсменки; заказанные блюда, которые не должны повторяться; калорийность обеда, которая не должна превышать энергозатраты во время тренировки, и количество углеводов в нем. Таблица энергетической и пищевой ценности продукции кафе быстрого питания
| Блюда и напитки | Энергетическаяценность (ккал) | Белки(г) | Жиры(г) | Углеводы(г) |
|---|---|---|---|---|
| Двойной МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, свинина) | 425 | 39 | 33 | 41 |
| Фреш МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, ветчина) | 380 | 19 | 18 | 35 |
| Чикен Фреш МакМаффин (булочка, майонез, салат, помидор, сыр, курица) | 355 | 13 | 15 | 42 |
| Омлет с ветчиной | 350 | 21 | 14 | 35 |
| Салат овощной | 60 | 3 | 0 | 10 |
| Салат «Цезарь» (курица,салат, майонез, гренки) | 250 | 14 | 12 | 15 |
| Картофель по-деревенски | 315 | 5 | 16 | 38 |
| Маленькая порциякартофеля фри | 225 | 3 | 12 | 29 |
| Мороженое с шоколадным наполнителем | 325 | 6 | 11 | 50 |
| Вафельный рожок | 135 | 3 | 4 | 22 |
| «Кока-Кола» | 170 | 0 | 0 | 42 |
| Апельсиновый сок | 225 | 2 | 0 | 35 |
| Чай без сахара | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с сахаром (две чайные ложки) | 68 | 0 | 0 | 14 |
| Энергозатраты при различных видах физической активностиВиды физической активности | Энергетическая стоимость | |||
| Прогулка - 5 км/ч; езда на велосипеде - 10 км/ч; волейболлюбительский; стрельба из лука; гребля народная | 4,5 ккал/мин | |||
| Прогулка - 5,5 км/ч; езда на велосипеде - 13 км/ч;настольный теннис; большой теннис (парный) | 5,5 ккал/мин | |||
| Ритмическая гимнастика; прогулка - 6,5 км/ч; езда навелосипеде - 16 км/ч; каноэ - 6,5 км/ч; верховая езда -быстрая рысь | 6,5 ккал/мин | |||
| Роликовые коньки - 15 км/ч; прогулка/бег - 8 км/ч; езда навелосипеде - 17,5 км/ч; бадминтон - соревнования;большой теннис - одиночный разряд; легкий спуск с горына лыжах; водные лыжи | 7,5 ккал/мин | |||
| Бег трусцой; езда на велосипеде - 19 км/ч; энергичныйспуск с горы на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой;футбол; игра с мячом в воде | 9,5 ккал/мин |
Формат задания
Решение по шагам
Как рассуждать
В время тренировки Наталья затратит 60 мин · 7,5 ккал/мин (бег) + 60 мин · 5,5 ккал/мин = 450+330 = 780 ккал.
Осталось ещё 4 шага
Для их восполнения можно рекомендовать…
Калорийность заказанного обеда — 810 ккал…
Еще один вариант меню, который принимается…
Калорийность заказанного обеда — 770 ккал…
Бесплатно · займёт минуту